怎样锻炼毁腰最有效
最佳答案：
1. 卷腹：练习时采用类似仰卧起坐的起始动作，腹部和腰部用力，让肩部抬离地面，坚持2秒钟然后缓慢躺平，重复10次。
2. 撑地仰头抬臂：这个动作很像“小燕飞”，但做起来更容易。先撑在地面上，用腰背部配合着缓慢抬高上身，保持几秒钟后放松，重复10次。
3. 臀桥：以双肩双脚为支点，利用腰腹部力量缓慢抬高腰部、臀部和大腿，保持5秒钟后缓慢放下，重复10次。
这些锻炼方式可以帮助增强腰部肌肉，但锻炼时要保持正确的姿势，避免过度用力或动作变形，以免对腰部造成损伤。如果有任何腰痛或不适的情况，应及时停止锻炼并咨询医生或专业的康复师。
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